Ciática: por qué aparece y qué se puede hacer para que baje

El nervio ciático es el más grueso del cuerpo y baja desde la zona lumbar hasta el pie. Cuando algo lo comprime o lo irrita —una hernia, una contractura profunda del glúteo, una mala postura mantenida demasiado tiempo— el dolor deja de quedarse en la espalda y se extiende por la pierna. Puede aparecer como dolor, como hormigueo o como una sensación de corriente que baja.

Lo primero es saber de dónde viene, porque no se trata igual una ciática causada por una contractura del piriforme que una causada por una hernia discal. El tratamiento cambia, y hacer lo contrario de lo que toca puede empeorar el cuadro. Por eso la primera visita la dedicamos a valorar, no a empezar a apretar.

En consulta trabajamos la zona con terapia manual, ultrasonidos y láser para descargar la musculatura y reducir la inflamación que irrita el nervio. El objetivo no es solo que hoy duela menos, sino que la zona recupere movilidad y no se vuelva a bloquear cada dos meses.

Hay señales que no se tratan con terapia y que piden médico: pérdida de fuerza en la pierna, adormecimiento de la zona genital, dificultad para orinar o dolor que empeora después de un golpe. Si aparece algo de esto, te lo decimos con claridad y te mandamos al médico. Ese filtro es parte del trabajo.

Lo que sí puedes hacer desde hoy: no quedarte mucho rato en la misma postura, caminar todos los días aunque sea poco, y evitar los gestos que te doblan la espalda cargando peso. Nada de eso cura la ciática por sí solo, pero todo ayuda a que la zona no se quede bloqueada.

Lo que ayuda y lo que no

• Ayuda: caminar a diario y cambiar de postura a menudo
• Ayuda: calor local suave cuando hay contractura
• Ayuda: dormir de lado con una almohada entre las rodillas
• No ayuda: quedarse quieto en la cama más tiempo del necesario
• No ayuda: estiramientos fuertes que reproducen el dolor
• Pide consulta médica: pérdida de fuerza, adormecimiento o dolor tras un golpe

Este artículo es información general y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si el malestar se mantiene o va a más, consulta con tu médico.